co to jest redukcja

A więc zacznę od tego, że nie stosuje się do treningu CKD itd. Po prostu ćwiczę splitem, robię aeroby oraz gdy jest taka potrzeba będę przeprowadzał ładowanie wg. moich potrzeb lub po prostu zrobię cheat-meal. Nie piszę ile oliwy/lnianego/mct spożywam ponieważ jest bardzo mało kalorii, a nie chce mi się słuchać .. sami wiecie ; ) PRZYKŁADOWY DZIEŃ [...]

Witam jestem 23 letnia dziewczyna ktora ostatniego czasu nabrala kilku zbednych kilogramow i bardzo zle sie z tym czuje. Jakis czas temu udalo mi sie schudnac do 54 kilo z czym czulam sie wspaniale ale niestety zla dieta, lakomstwo na slodycze wszystko zniszczyly. Nigdy w zyciu jeszcze tyle nie warzylam (63 kilo) i pragne to zmienic. Od okolo 1,5 [...]

[...] jeść gdyż jedni radzą żeby jeść nabiał typu: twaróg, sery a jedną z odpowiedzi dostałem cytuję: „Wiele osób poleca twaróg półtłusty wieczorem gdyż długo on się rozkłada i jest dobry na noc jako białko uwalniane w czasie snu. Lecz Pan nie chodzi na siłownie i zależy Panu na redukcji głownie. Jest jeszcze druga strona białka pochodnego od mleka. [...]

[...] w postaci WPC80 (codziennie 2 porcje na mleku). I od tego czasu moja waga waha się w przedziale 78 +/-1kg i już zaczyna mnie to wkurzać, bo otyłość brzuszna jaka była taka jest a mięśnie na tzw. pompie "rysują się“ ale na drugi dzień już nie. Podaż kaloryczna to 1900-2000kcal. Zmieniłem plan treningów - poniżej mój domowy plan treningowy. Plan [...]

Witam Was serdecznie, dawno mnie tu niebyło i z tego co widzę dużo się pozmieniało.  Mam ogromną prośbę, otóż przez ostatnie 1,5 miesiąca jestem na redukcji. W sumie to zacząłem porządnie ćwiczyć od stycznia tego roku po w sumie 3 latach przerwy i codziennego siedzenia przed biurkiem. Przez te 3 lata miałem okresy, w których ćwiczyłem od [...]

[...] po roznych dziwnych lekturach po prostu mam zakodowany strach przed nimi. Dla spokoju umyslu wolalabym je dostarczac z warzywami, ale jakimi? Co zmienic w diecie? Dodam, ze jestem gruszka- uda i biodra to moja zmora... pzdr osiecka Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 63 Wzrost: 163 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 70 [...]

[...] unosy drazka z wyciagu stojac 4x12 wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 przedramie hmmm tu nie wiem ---------------------------- prosze o pomoc w ulozeniu dobrego planu dieta jest, suplementacje przez 2 miechy masy : animal glownie mstak + uni n1-t nastepne 2 miechy masy: kreatyna uni storm + xpand energized dodam ze chyba zaloze u was dziennik i [...]

[...] czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie budowania siły wytrzymałości czy łapania [...]

[...] ciężkiego treningu siłowego i nie żałowania sobie zawartości michy. Ale startowałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej, może nie tyle na całości co głownie na brzuchu jestem zalany. Talia, w pasie 95 cm przy 179 cm wzrostu i wadze 80 - 85kg to trochę sporo. Będąc w spoczynku uwydatnia się dosyć pokaźny brzuch. Dlatego też od nowego [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]

[...] ulozyc diete... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 do 4 razy w tygodniu planuje trenowac :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burnery,kreatyna,nitro bolon Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] fat i zachowac jak najwiecej miecha. Przedemna dluga droga, ale poprzez otwarcie tego tematu bede mial jeszcze wiecej motywacji. Chce to zrzucic w czasie, bo nie sztuka jest glodowac, popalic wszystko co sie ma i wrocic z nawiazka.. Kilka razy juz zrzucalem po 8-10kg ale wszystko wracalo gdy tylko odpuszczalem.. Moja dieta: 4 jajka oliwa z [...]

[...] 3x w tyg. siłowania, ok 40-50 min. trening siłowy i ok. 30-40 min aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA Mega Caps 1100 i Hi Tec Whey c6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: jw. w Odżywianie Dodam, że po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kcal wg. [...]

Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]

[...] pierwsze 2 kg zeszło w tydzień ( woda ), także to norma, teraz jednak stoi nadal na tych 87,5. Mierzyłem się - pas został taki sam, 96 cm obwodu. Jedyną zauważalną cechą jest przyrost tkanki mięśniowej ( ćwiczyłem przez ten miesiąc może z 4 razy FBW ) i wzrost siły, jednak tłuszcz był taki jak wcześniej. Oprócz jedzenia o wiele mniej, [...]

(pisze z nowego konta bo zapomniałem pasow) Witam, ostatnio z pomocą ludzi z forum ułożyłem sobie taki plan FBW a/b/c, 1 dzien przerwy, w sensie: np. 1 tydzien: pon-A, wt-nic, śr-B, czw-nic, pt-C, sob-nic, ndz-A 2 tydzień: pon-nic, wt-B, śr-nic, czw-C, pt-nic, sob-A, ndz-nic [ JA: wiek: 22 waga: ~95 wzrost: 180 cel: póki co redukcja do ~80 ] [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie preparaty : BCAA, Jabłczan Kreatyny, Witaminy i minerały, Omega3, Magnez, Białko i Carbo jako uzupełnienie diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć! Aktualnie jestem w 4 tygodniu mojej pierwszej [...]

[...] od liczb. Mam prawie 17 lat, wzrost: będzie około 176 i waga: około 73. Mam sporo tłuszczu, który odkłada się na samym ciele, bo sama waga raczej nie wskazuje na to, ale tak jest. Ponadto twarz mam grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest dużo to na pewno [...]

[...] Prolaktryna na Propionacie solo!!! Testosteron >1500,00 ng/dl dla normy 249 - 836 Libido kiepskie bardzo. Wziołem już jedną tabletkę cabaseru 1mg. Co o tym sądzicie? Co jest że podniosło PROLAKTYNĘ na samym teściu w niskiej dawce? Estrogen też zbijany jest przy tak małej dawce teścia. Zmieniony przez - Świerzak167 w dniu 2022-10-06 08:43:35 [...]

[...] oraz basen 1.5h lecz nie ciągłego;p ale jakieś 50 basenów to było. Przed redukcją ważyłem 72kg, teraz 65kg przy 173cm wzrostu. Nie wyglądam jeszcze tak jakbym chciał, nie jestem wyrzeźbiony jakoś zaje... i wielki też jakiś nie jestem ale jest dobrze. Oto dieta: Czas podam po "-" bo czasem trzeba było wstać wcześniej na uczelnie a jeśli takiej [...]